目前，中国有3亿人存在睡眠障碍，其中有你吗？

作为互联网打工人，笔者本人也曾深受失眠困扰。今天给大家讲讲笔者那些年心酸又好笑的对抗失眠之路。

最一开始朋友推荐我听郭德纲的相声，保证一秒入睡，结果我听着听着大半夜笑出了猪叫。

后来大数据开始给我推褪黑素，据说失眠的人是晚上褪黑素分泌不足，所谓缺啥补啥，吃褪黑素的确让我睡了一段时间好觉。

但是去年笔者看到了一条“长期服用褪黑素导致脑萎缩”的新闻，吓得我赶紧扔掉所有褪黑素，再也不敢吃了。

最后是白噪音治好了我的失眠，所谓白噪音，就像雨声、海浪音、风吹过树叶的沙沙声...均匀、平整，听上去让人感到舒适宁静。

具体就像某个雨天的下午，你躲在被窝里睡觉，即使雨声很大，还是会睡得超级香。

现在手机里的音乐APP里面就有白噪音，当然还有很多专门的白噪音助眠软件，但笔者不建议使用手机听白噪音。

首先，手机本身就不是专门听白噪音的设备，音效不好，而且睡前开着网辐射足，对身体不好不说，心里有事的人还总想看看手机有没有啥新消息。

其次，听白噪音需要距离人体两米左右，太近容易损伤听力，而且两米范围内效果最好、最自然，但手机的喇叭营造出的白噪音立体感太差了，这也是很多重度失眠者觉得白噪音并不管用的原因。

后来笔者入手一款白噪音音响，放在卧室的梳妆台上，两米左右的距离刚刚好。睡前打开，再闭上眼睛仿佛置身世外桃源，有潺潺的流水声，一天的焦虑和不开心就止于此，很快就睡着了。

而且还有暖暖的氛围灯、定时的功能、手机也能控制，不用担心睡着后它会开一晚上。

我偶尔还会搭配香薰机一起使用，淡淡的花香、悦耳的风声、雨声、流水声，整个人立刻放松了下来。

而且这也算是一种睡前仪式感，在开始计划睡觉时就已经慢慢的放下焦虑的心情了。而且笔者推荐的这两款助眠好物，在价格再同类产品中不算贵，品质也好，入手一个就能一直用。

写在最后：

《2022中国国民健康睡眠白皮书》中有提到，互联网企业取消「996」、大小周以后，互联网打工人的睡眠还是没有改善，有的人担心职业前景、有的人担心生活里的柴米油盐，整辗转难眠。

还有一些入睡困难的人，是追剧、和朋友聊天、打游戏造成的过度兴奋，手机已经成为「睡眠杀手」。